Archiwa tagu: oczyszczenie organizmu

jak wzmocnić stawy

Jak wzmocnić stawy?

„Jedz żelki!”. Wydawałoby się, że miękkie, gumowe żelki wpłyną na elastyczność naszych stawów, ale jest to mit, który szybko trzeba obalić! Prawda jest taka, że mimo żelatyny zawierają przede wszystkim mnóstwo cukru i konserwantów, w tym barwników. Zatem co jeść, aby nasze stawy były sprawne i elastyczne? Wraz ze specjalistami z Profi Reha przygotowaliśmy dla Was  kilka porad.

Jaka dieta wspomoże funkcjonowanie stawów?

Dieta wzbogacona w określone składniki może wspomóc pracę stawów i ich regenerację po kontuzji. Odpowiednio dobrane składniki i produkty wpłyną zbawiennie nie tylko na Wasze stawy, ale również na cały układ odpornościowy i Wasze samopoczucie. Żelki i słodkie, kolorowe galaretki ze sklepu radzimy odstawić na rzecz wprowadzenia do swojej diety m.in. warzyw i owoców, witamin i przeciwutleniaczy, a także białka.

  1. Białko
    to podstawowy budulec chrząstki stawowej. Wysoka ilość białka zawarta jest w jajach (najwięcej białka znajduje się w białku, żółtko zawiera dużo tłuszczy, ale dodaje smaku), z których możemy przygotować np. jajecznice na boczku z 4 białek i jednego żółta. Takie danie dostarczy bardzo dużą ilość białka. Regularnie spożywane posiłki z wysoką zawartością białka, poprawią funkcjonowanie stawów, a także uzupełnią braki w organizmie. Białko jest niezbędne sportowcom oraz osobom prowadzący aktywny tryb życia, gdyż jest odpowiedzialne za budowanie tkanki mięśniowej. Białko znajduje się również w chudym mięsie, rybach, produktach mlecznych takich jak kefiry, jogurty, twarogi, a także w soi, grochu, pysznej soczewicy. Przy białku warto wspomnieć o żelatynie, która pozyskiwana jest na drodze reakcji chemicznych z kolagenu, czyli białka stanowiącego główny składnik np. ścięgien. Żelatyna wydaje się mieć zbawienny wpływ na nasz układ ruchu, ale zdania są podzielone. My przystajemy przy białku. Wcześniej wspomniane żelki i kolorowe galaretki ze sklepu, mogą nasilić stan zapalny, przez zawarte w nich cukry i konserwanty.
  2. Przeciwutleniacze, witamina C, cynk i żelazo
    pierwszy z nich to grupa związków, która zapobiega zwyrodnieniom stawów oraz spowalnia proces starzenia. Zabijają wolne rodniki, czyli cząsteczki, które w naszym organizmie mogą m.in. sprzyjać powstawaniu zmian zapalnych. Wśród przeciwutleniaczy na wyróżnienie przede wszystkim zasługuje WITAMINA C, jest niezbędna w syntezie kolagenu, który jest ważnym białkiem odpowiadającym m.in. za kondycję stawów czy ścięgien. Występuje np. w chrzanie, jarmużu, czerwonej papryce, liściach pietruszki, kapuście włoska, kalafiorze, brokułach, brukselce, czarnych porzeczki, kiwi, truskawkach i owocach cytrusowych. Cynk oraz żelazo również  zawierają enzymy przeciwutleniaczy, które mogą zapobiegać procesom zapalnym zachodzącym w stawach. Cynk znajdziemy w takich produktach jak:  mięso, sery podpuszczkowe, produkty zbożowe pełnoziarniste, pestki dyni. Żelazo z kolei jest najbogatszym źródłem mięsa i podrobów, a także zielonych roślin czy soczewicy.
  3. Kwasy omega-3 i witamina D
    kwasy te łagodzą stany zapalne, które się pojawiły i zapobiegają powstaniu nowych. Kwasy omega-3 znajdują się w rybach morskich, w siemieniu lnianym, orzechach włoskich, oleju rzepakowym. Są źródłem witaminy E, która również ma działania przeciw zapalne. Witamina D również znajduje się w rybach morskich, a także w pieczarkach. Wytwarzana jest w skórze z udziałem promieni słonecznych.
  4. Warzywa, owoce, zioła i przyprawy 
    wskazane są marchew, kapusta, ogórki, por, brokuły, pietruszka, buraki, seler, kiełki, jagody, żurawina, truskawki, zarówno mrożone, jak i świeże, cytrusy, owoce dzikiej róży. Są to źródła antyoksydantów, które zapobiegają rozwojowi zwyrodnieniom i opóźniają starzenie stawów. Sałatka owocowa lub warzywna doładuje organizm odpowiednią dawką witamin. Świeże i suszone zioła oraz naturalne przyprawy, takie jak kurkuma, imbir, bazylia, goździki, oregano posiadają w składzie działające antyoksydanty, które chronią nasze komórki przed atakującymi wolnymi rodnikami.

Dieta nie oznacza rezygnacji z tego, co się lubi, a wprowadzenie nowych rzeczy, które pozytywnie wpłyną na organizm. Nowe smaki dają nowe doświadczenia, a przygotowane z nich dania sprawią, że posiłki będą ciekawsze i smaczniejsze.
W poprzednim artykule pisaliśmy o tym, co zrobić, aby być wiecznie młodym. Sprawdź!

medytacja

I nadeszła jesień – czas kiedy warto o siebie zadbać

Jesienna zaduma skłania raczej do siedzenia w domu, picia ciepłej herbatki i zajadania pysznych ciastek. Większość osób wie jak to się kończy dla naszego ciała. Lepiej jest zapobiegać niż leczyć i o tym jak to najlepiej zrobić będzie poniższy tekst.

Za oknem pada, chłód i wilgoć są coraz bardziej przejmujące. przed Tobą perspektywa zimy. W domu dla odmiany jest przyjemnie ciepło, kolekcja herbat czeka na wypicie, a zaległe książki aż zapraszają Cię do miękkiego fotela. Zanim jednakże ulegniesz pokusie pomyśl co o niedalekiej przyszłości, o tym co będzie się działo za kilka miesięcy. Nadejdą święta i Sylwester a potem wiosna i chęć założenia krótszych spódniczek. I wtedy zaczniesz żałować tego, że jesienią nie zmusiłaś się do aktywności i do zadbania o swoje ciało.

Warto pomyśleć odpowiednio wcześniej o tym co możesz zrobić i co ułatwi Ci osiągnięcie zamierzonego celu. Wystarczy, że trzy razy w tygodniu wybierzesz się np. na pływalnie, fitness czy na spacer z kijkami. Jeśli nie byłaś aktywna w czasie wakacji to zadanie masz utrudnione. W tej sytuacji najlepiej poszukać sobie zewnętrznych motywacji. Może być nią umowa z koleżanką, że będziecie się wzajemnie wspierały w postanowieniach. Możesz powiedzieć kilku znajomym o swoim postanowieniu jeśli będziesz chciała zrezygnować pozostanie świadomość tego, że już się pochwaliłaś i że może jednak warto nie być gołosłowną. Możesz też poszukać dla siebie jakiejś formy nagrody: może nią być wyjście do teatru, jakaś wycieczka albo coś dla ciała: jakiś masaż, zabieg u kosmetyczki, wizyta w SPA czy cokolwiek innego co sprawi Ci przyjemność.

Dla leniuchów zawsze pozostają takie łatwe i kosztowne rozwiązania jak np. elektrostymulacja. Choć skuteczna to nie wiem czy warto za nią płacić skoro zdrowiej i lepiej będzie osiągnąć cele wcześniej i samodzielnie.

Ważne, żeby zacząć i to już dziś. Jeśli spróbujesz odłożyć to na jutro to możesz nie zacząć w tym roku wcale. Najlepsze w tym wszystkim jest to, że jak już zaczniesz to będziesz czuła się tak dobrze, że niełatwo z nowego nawyku zrezygnujesz.

Źrodło: http://www.publikuj.org

ręczniki

Relaks w spa

Dlaczego majówka cieszy się tak dużym powodzeniem i dlaczego tak szturmem wyruszamy poza miasto? Bo stęsknieni jesteśmy ciepła, promieni słonecznych i świeżej przyrody.

Pierwsze tygodnie wiosny często zawodzą. Raz jest ciepło i słonecznie, innym razem robi się zimno, pochmurno a nawet potrafi zaskoczyć nas śnieg czy grad. Rozczarowani zmiennością pogody z utęsknieniem wypatrujemy prawdziwie letniej aury. W maju zwykle klimat sprzyja plenerowemu wypoczynkowi a pierwsze dni, w dodatku wolne od pracy i zajęć, pozwalają na przedsmak wakacji. Dlatego tak chętnie porzucamy domowe pielesze i ruszamy w Polskę. Przy okazji warto kompleksowo zadbać o siebie.

Idealnym miejscem na odnowę biologiczną, oczyszczenie organizmu i przyzwyczajenie go do intensywniejszego ruchu jest spa. Ciekawych miejsc nie brakuje, ale wcześniej lepiej sprawdzić, gdzie otrzymamy kompleksową usługę. Na tym tle wyróżniają się Hotele SPA Dr Irena Eris z bogatą propozycją zabiegów pielęgnacyjnych, zajęć ruchowych, ciekawych animacji dla dorosłych i dzieci oraz doskonałą jakością serwisu. Bywalcy z pewnością dodaliby do listy atutów znakomite położenie hoteli i przepyszną kuchnię. To miejsca, w których wypoczywa się komfortowo, a autorska koncepcja spa, dopracowana w każdym szczególe sprawia, że szybko przestawiamy się na tryb relaksu. W nowoczesnym Centrum SPA z basenami, kompleksem saun i jacuzzi łatwo odzyskać spokój i miło jest spędzić beztroskie chwile. A podczas skutecznych zabiegów firmowych i masaży szybko zregenerować się. Miłośnicy aktywnego wypoczynku spełnią się np. na wyprawach rowerowych, podczas joggingu lub marszu nordic walking, gry w tenisa lub squasha, jazdy konnej lub dawkując porcję ruchu w studio cardio.

Również najmłodsi goście mogą liczyć na szeroką gamę zabaw, gier, konkursów, zajęć sportowych i innych atrakcji dostosowanych do ich wieku. Z programem można zapoznać się przed przyjazdem odwiedzając stronę internetową każdego z hoteli. DrIrenaErisSpa.com

Źrodło: http://www.publikuj.org